- Esercizi per il collo
Stando seduti con la schiena ben dritta e appoggiata allo schienale della sedia, inclinate lentamente la testa verso sinistra, poi verso destra e viceversa. Successivamente eseguite lo stesso movimento però dal basso verso l’alto e viceversa. Ogni movimento dovrebbe essere ripetuto 10 volte. Fatto questo, eseguite nuovamente l’esercizio mantenendo ogni posizione per 5 secondi. - Esercizi per le gambe
Stando seduti alla scrivania con la schiena appoggiata allo schienale della poltrona, stendete alternativamente le gambe, alzandole fino a toccare con la punta dei piedi il piano della scrivania. Successivamente, con la schiena staccata dallo schienale della poltrona, mantenete le gambe unite e ben distese, alzatele fino a portarle a circa venti centimetri da terra e mantenete la posizione per 10 secondi. Ripetete ogni esercizio 10 volte per trarne il massimo beneficio.
- Esercizi per la schiena
Stando seduti a schiena dritta con le gambe piegate e leggermente divaricate, portate le mani fin sopra alla testa, inspirando e cercando di stendervi il più possibile. Successivamente espirate e tornate alla posizione di partenza. Mantenendo le gambe nella stessa posizione, ma questa volta con le mani appoggiate sulle cosce, alzate il braccio destro fin sopra la testa e il più possibile verso sinistra. Tornate poi alla posizione di partenza e ripetete lo stesso movimento con il braccio sinistro, puntandolo verso il lato opposto. Con le gambe ancora leggermente divaricate, ma distese, allungatevi verso il piede destro, poi tornate su e ripetete il movimento allungandovi verso il piede sinistro. Unite infine le gambe, allungatevi in avanti e cercate di afferrare le punte dei piedi per poi ritornare alla posizione iniziale. Per ottenere risultati soddisfacenti, ripetete ogni esercizio 10 volte.