Pilates: esercizi per addominali perfetti

Trovare l’allenamento adatto per raggiungere i risultati di tonificazione e dimagrimento desiderati può non essere semplice. Tuttavia, esiste una disciplina che dà la possibilità di raggiungere uno stato di benessere non solo fisico, ma anche mentale, concentrando il lavoro sulla parte centrale del corpo: il pilates, lo sport giusto per ottenere addominali perfetti.

Quali sono i benefici del pilates

Il pilates è una disciplina sportiva che può essere eseguita sia attraverso appositi macchinari sia a corpo libero. L’obiettivo del pilates è quello di rafforzare, modellare e migliorare la fluidità del corpo senza aumentare esageratamente la muscolatura. Gli esercizi del pilates vengono eseguiti attraverso movimenti lenti e controllati che consentono di concentrarsi sulla respirazione e permettono di sviluppare consapevolezza del proprio corpo, rispettando le capacità fisiche di ognuno.

Sono numerosi i benefici apportati al corpo e che contribuiscono al benessere psico-fisico. Ad esempio il pilates consente di:

  • Tonificare e rinforzare gli addominali
  • Dimagrire tonificando la muscolatura e modellando il corpo
  • Migliorare la postura, la stabilità e la flessibilità di tutto il corpo
  • Allungare la muscolatura e favorire il rilassamento muscolare
  • Contrastare la ritenzione idrica e migliorare le capacità cardiovascolari e respiratorie
  • Ridurre i livelli di stress e stanchezza
  • Migliorare l’equilibrio fisico e mentale

Pilates: esercizi per addominali

Gli esercizi del pilates si possono svolgere a corpo libero e sono caratterizzati da movimenti controllati e precisi. Sebbene l’allenamento miri al miglioramento di tutto il corpo, il pilates si concentra maggiormente sulla parte centrale: infatti, grazie alla varietà di esercizi, all’eventuale utilizzo di piccoli attrezzi e al controllo della respirazione, questa attività consente di tonificare in particolare la cintura addominale.

Tutti i movimenti del pilates, se eseguiti con controllo e fluidità, coinvolgono la parte centrale del corpo. Tuttavia esistono esercizi specifici e mirati per tonificare l’addome e per ottenere una pancia piatta:

  • Swan dive: si tratta di un esercizio di riscaldamento che consiste nel posizionarsi a pancia in giù con i palmi delle mani all’altezza delle spalle per poi alzare le punte dei piedi e il dorso, cercando di effettuare un movimento di dondolamento
  • The hundred: dalla posizione supina con schiena a terra, gambe distese e braccia tese con palmi rivolti a terra, bisogna portare le gambe distese in alto, il mento verso il petto ed effettuare delle oscillazioni con l’obiettivo di svolgere l’esercizio per 100 secondi

  • Roll up: si parte da una posizione supina con schiena a terra e gambe distese, mentre le braccia sono poste dietro la testa tese e con i palmi rivolti verso l’interno. L’esercizio consiste nel portare lentamente le braccia in avanti perpendicolari al terreno e contemporaneamente sollevare il capo portando le mani verso i piedi e il mento verso il petto, contraendo l’addome. Una volta raggiunta la posizione e mantenuta per qualche secondo, si può tornare alla posizione iniziale e ripetere il movimento
  • Bird dog: partendo dalla posizione di quadrupedia, si solleva la gamba indietro e il braccio opposto in avanti. La posizione deve essere mantenuta per qualche secondo e successivamente ripetuta senza inarcare la schiena.

Dopo l'allenamento, il giusto relax!

Dopo un allenamento di pilates ciò che non può mancare è una doccia calda per godersi il meritato relax e ritrovare le energie.

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