Allenarsi usando una bici da casa è un’ottima soluzione per tutti coloro che vogliono mantenersi in forma ma che, a causa di uno stile di vita frenetico, non hanno tempo per iscriversi in palestra. Se usata con costanza, la cyclette può rivelarsi un’importante fonte di benessere e un valido alleato per tonificare tutto il corpo e contrastare lo stress.
Esercizi bici da casa
Per usufruire di tutti i benefici che la bici da casa può offrire, ecco alcuni esercizi da eseguire più volte a settimana per tornare in forma e perdere peso:
● Esercizi di riscaldamento: la fase di riscaldamento prima dell’allenamento è fondamentale per permettere alla muscolatura di reggere lo sforzo fisico. Prima di tutto, è importante fare stretching, alternando flessioni di busto, gambe e braccia. A questo punto, è possibile salire in sella alla bici da casa e iniziare a pedalare lentamente, pur mantenendo il ritmo. A seconda della propria condizione fisica, è possibile mantenere questa andatura per tutta la durata dell’allenamento - dai 20 ai 30 minuti - oppure aumentare intensità e velocità, pur senza esagerare. Una volta terminato l’allenamento, non bisogna dimenticare di defaticare i muscoli per 5 minuti, rallentando il ritmo e recuperando in fase di “cool down”.
● Allenamento a intervalli: questo allenamento permette di tonificare i muscoli di tutto il corpo. Si parte con 10 minuti di riscaldamento a bassa intensità, a cui seguono 10 minuti di pedalata a media intensità. A questo punto, è opportuno alternare 2 minuti a ritmo lento e 2 minuti di sprint veloce. Infine, l’allenamento termina con 5-10 minuti di defaticamento a ritmo lento.
● Allenamento intenso: questo allenamento richiede di combinare il movimento di braccia e gambe. Seguendo il ritmo, ogni affondo della gamba è seguito dal piegamento del braccio opposto, facendo attenzione a distendere il braccio verso l’esterno o verso l’alto con movimenti delicati e controllati. In alternativa, dopo i primi 10 minuti di riscaldamento, è possibile pedalare a intensità sostenuta sollevando i glutei dal sellino e piegando il busto in avanti. In questo modo, è possibile incrementare la propria resistenza fisica e tonificare con maggiore efficacia i muscoli inferiori.